Специфічна фобія

Специфічна фобія – це страх конкретного об’єкта, тварини або ситуації. Цей страх настільки сильний, що особа, яка його відчуває, хоче уникнути ситуації або ж, якщо вона змушена в ній перебувати, то переживаєте значну тривогу. Страхи і фобії є дуже поширені. В недавньому опитуванні, проведеному в масштабах країни, 60% респондентів повідомили, що бояться тієї чи тієї ситуації чи предмета. Частими страхами виявилися: страх комах, мишей, змій, кажанів, висоти, водойм, громадського транспорту, ураганів, замкнутого простору, тунелів, мостів. Багато опитаних зізналися, що боялися одразу кількох об’єктів та свідомо уникали їх. Власне понад 11% людей визнали, що їхні страхи відповідають критеріям специфічної фобії. Іншими словами, їхні страхи були стійкими і супроводжувалися інтенсивною тривогою; люди уникали або прагнули уникнути певних ситуацій; при цьому усвідомлювали надмірність і безпідставність своїх страхів; страхи створювали дистрес і труднощі в нормальній життєдіяльності.

Існують кілька причин виникнення специфічної фобії. Психологи розмежовують те, як саме ми набуваємо страху перед чим-небудь і те, чому ми продовжуємо боятися цього роками.

Деякі теорії припускають, що люди схильні розвинути фобії тих об’єктів, тварин або ситуацій, які були небезпечними в доісторичні часи. Для прикладу, комахи, миші, змії та інші тварини, височини, чужинці, мости, водойми – все це було потенційно небезпечним для людей того періоду. В дикій природі ці страхи були дуже адаптивними і корисними. Люди, відчуваючи загрозу, були краще підготовлені уникати зараження, отруйних укусів, падіння зі скал чи мостів, смерті від руки чужинців, утоплення. Та в сучасному технологічному світі ці страхи перестали бути загрозливі.

Другим джерелом фобій є научіння – тобто шляхом поєднання негативного досвіду з предметом страху (наприклад, укус собаки породив страх цих тварин), або через спостереження і засвоєння чужого страху (скажімо, члени вашої сім’ї побоюються польотів, і ви перейняли їхній страх).

Третьою причиною походження фобій можуть бути спотворення в мисленні. Наприклад, фобія може ґрунтуватися на недостовірній інформації; на схильності передбачати найгірший сценарій розвитку подій; на тенденції ігнорувати докази, які спростовують фобію; або на переконанні, що ви нездатні стерпіти тривогу.

Тільки-но ви засвоїте страх перед чим-небудь, з’являються чимало чинників, здатних підтримувати його існування. Найважливіша причина «живучості» страхів – уникнення ситуацій, яких ви боїтеся. Якщо ви остерігаєтеся перельотів, то відчуваєте полегшення, щойно вирішуєте не сідати на літак. Щоразу, коли ви ухиляєтеся від польотів, ви засвоюєте, що «найкращий спосіб зменшити мій страх – це оминати польоти». Таким чином ви навчаєтеся стратегії уникнення. Це схоже на вживання алкоголю щоразу, коли ви відчуваєте тривогу. Так, ви звикаєте пити щораз більше, бо це тимчасово послаблюватиме ваші дискомфортні переживання. Проте, уникаючи того, чого ви боїтеся, ви ніколи не дізнаєтеся про те, що насправді ви здатні подолати свій страх. Інша звичка, яка вірогідно «підгодовує» ваш страх, –«захисна поведінка». Це те, що ви робите чи кажете, вважаючи, що ці ваші дії чи думки вбережуть вас. Наприклад, ви можете триматися за стіну у ліфті, або в літаку міцно триматися за поручні сидіння, а також подумки повторювати молитви чи іншим чином шукати заспокоєння в стресових ситуаціях. Ви можете повірити, що ці захисні дії необхідні вам, щоб приборкати страх.